[...] trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu Rozpiętki na bramie w środkowym poziomie OHP Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli bokiem Dipy Prostowanie rąk na wyciągu w użyciu linek B: Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie sztangą Kaptury Biceps hantlami bez żadnych supinacji [...]
[...] jest takie ze zaczolem cykl na kreatynie cm3 gainer gain bolic + Z M A . Na silke chodze chyba dosyc pozno o godzinie 20:00 zaycznam koncze 22:00 kreatyne biore 4 tabs przed i 4 po... wczesniej nie bardzo moge chodzic na silke i takie mam pytanie czy nic sie nie dzieje jak o tej godzinie biore kreatynke spac chodze o godzinie 23:30/12:00 [...]
[...] mi troszke czasu aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/ Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco 1 poslek: -jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + waryzwa razem [...]
witam Wiec tak mam pytanie co do suplementacji : -30min przed treningiem muscle serum -w trakcie treningu intrasize -po treningu 5bcaa 30g wpc zastanawiam sie czy dac 5g bcaa przed trenigiem ale w sumie w intrasize jest jakas ilosc bcaa i bede praktycznie pil je przez caly trening dzies na 20 min przed koncem treningu bede konczyl
[...] mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\14\12\10 2 - wyciskanie hantli od czola 14\14\12\12 Przerwy miedzy seriami po 90 sekund i przed kazdym jeszcze 1 seria rozgrzewkowa z malym obciazeniem Biceps tym planem bardzo dobrze sie rozwija ale zauwazylem ze zaniedbalem tricepsa tym, na bica robie 4 cw a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle ich tutaj ze się pogubiłem i w końcu wybrałem ten :P jak zły to niech ktoś przeniesie. O mnie: 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 100 kg :O, cale dnie spędzam na uczelni lub przed komputerem, nie uprawiam sportu, mało wychodzę z domu "no life" Problem: Jak już zauważyliście moja waga jest TROCHĘ za duża. Powinienem zrobić jakąś dietę i pójść na [...]
[...] -ryż biały (100g) -pierś z kurczaka (200g) Piąty posiłek(16:00) -domowy obiad- tutaj nie jest zalezne ode mnie co będzie, kalori z tego posilku nie wliczalem Szósty posiłek-przed treningowy(ok. 18:00) -4 jajka sadzone -50 g ryżu Siódmy posiłek(22:00) -gainer od razu po treningu (trec mass xxl) (70g) Ósmy posiłek(22:40) -3 kromki chleba razowego [...]
Mam takie pytanie na szybko, otóż jadę teraz na kretce i bralem już dziś raz 5 g (przed treningiem, który sie neistety nie odbył) i nie moglem pójść na trening. Ale mam go jednak dziś za jakies 30-40 minut, czy mogę teraz wziąść kretkę i po (wyjdzie ze wziąłem 15g), czy darowac sobie juz porcje przed i wziasc po odrazu, jak zawsze?? Thx za szybką [...]
[...] bicepsa to samo podciąganie wystarczy czy też powinienem na biceps robić np. w inny dzień? 2. Jak powinienem połączyć treningi Judo z treningiem siłowym. Czy jeśli np. przed Judo zrobię siłę, a na judo będzie np. trening wytrzymałościowy (maksymalnie pare serii po 4-5 min.) lub szybkość to czy taki trening siłowy ma sens? 3. Jestem chudy i [...]
Witam wszystkich mam pytanie czy warto robić klatkę 2 razy w tyg. zależy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha i rozbudowie klatki ..przed siłką jeżdżę na rowerze jakieś 40min a po robie ABS2 na brzuch i basen ..oceńcie czy plan jest w porządku Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s 12-12-10-8 wyciskanie na skosie 4s [...]
[...] żebyście napisali mi czy kontynuowac ten sytem cwiczen lub moze przejść na inny i czy mozna tak odrazy po nabraniu masy zaczać trening na rzeźbę (czy cwiczyc cos specjalnego przed redukcją ) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: parę miesięcy cwiczen w domu Uprawiane [...]
[...] górskie, ryż brązowy=kasza jaglana itd. Do każdego posiłku dodaję świeże warzywa. Piję dużo wody, ok. 3l dziennie. Posiadam resztki spalacza Revex16, który stosowałam jakiś czas temu na czczo i przed wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę mojej miski, za wszelkie wskazówki z góry dziękuję! /SFD/Images/2016/3/9/cb6a05f2ac28436a8dba591f69de2c5e.jpg
[...] Wiek: 26 Lat. Waga: 102kg. Staż na siłowni 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu siłonia + 3 razy w tygodniu AEROBY 30-40 minut. Odżywki: Whey Gold Standard (zamiennik do posiłku w razie konieczności), BCAA przed treningiem i po treningu. I pytanie na koniec, nie dam rady tyle jeść czasami, czy zamieniać posiłek zawsze odżywką jak nie jem ?
[...] na poziomie 1 i 2 ligi w naszym kraju, tak aby oceniać ich zdolności fizyczne,motoryczne, kondycyjne i ew. weryfikować je okresowo/. z góry dzięki a i pytanie numer dwa czy przed meczem zawodnicy powinni się statycznie rozciagać? metodyka mówi przecież o dynamicznym rozgrzewaniu przed wysiłkiem i statyką po meczu. a wielu ludzi mówi inaczej i [...]
Witam, jestem na I cyklu propa solo 100mg\eod firmy pharmlex. waga 92kg jestem już po 4strzałach przed chwilą był 5ty i na razie cisza, można powiedzieć że po za bólem w udzie następnego dnia nie wiele go odczuwam. może ktoś wie coś wiecej na ten temat, firmy serii czy warto to jeszcze wbijac czy nie ;] fotki ponizej. aha to mój mozna powiedziec [...]
Witam po przerwie od siłowni Chce wrócić do formy od ponad 4 miesięcy olalem dietę i siłownie na maksa . Od miesiąc ćwicze jak dawniej systematycznie rano przed praca 5 x przeważnie w tygodniu licze na pomoc od doświadczony w ułożeniu cyklu. Pytanie jak łączyć i ile tygodni, cykl ostatni trwał 14 tygodni 09.2017 był odblok. Co mam : Teścia [...]
[...] energized 1100gr gratis dostalem aminokwasy treca 16.500 w plynie 500mln, pytanie jak stosowac amino? na etykiecie pisze ze w dni treningowe 3 lyzki stolowe po treningu a w dni nietreningowe 1 lyzka stolowa przed snaidaniu obiadem i kolacji...czy moge stosowac np 2 lyzki po treningu a w dni nietreningowe tez 2 lyzki np przed obiadem i kolacja?
[...] nie możliwe, i po drugie nieładne, chce troszkę podszliwować swoje mięsnie. Wobec tego, czy są jakieś specjalne programy ćwiczeń, i czy wskazane jest pić koktajle białkowe, przed, w, i po treningu. Dziękuje i pozdrawiam, Piotrek. Ps. Moja waga 85 kg, wzrost 184 cm, budowa dziwna, szerokie barki, i szerokie biodra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle łamana sztanga, lawka, Dieta: nie ma jem to co ma dulo bialka po trningu a to co ma wegowodany przed i jakies tam w miare zdrowe rzeczy ;p Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna,bcaa,tauryna-olimp
